4 Langkah Mudah Atasi Sembelit Saat Puasa Ramadhan, Nomor 1 Wajib Dilakukan

HARIANHALUAN.COM - Sembelit memang mengganggu, tak terkecuali saat menjalani puasa Ramadhan.

Sembelit adalah masaah ketika seseorang sulit buang air besar atau dikatakan kurang dari tiga kali seminggu.

Menurut studi tahun 2017 yang dipublikasikan Journal of Religion and Health, frekuensi dan tingkat keparahan sembelit mampu meningkat secara signifikan pada orang yang berpuasa.

Baca Juga: Keutamaan Sholat Tahajud, Berikut Niat, Arti dan Tata Cara Melakukannya

Puasa Ramadhan adalah bulan suci umat Islam di seluruh dunia. Pada bulan ini seorang muslim perlu menahan diri dari makan dan minum dari matahari terbit sampai terbenam.

Berikut beberapa tips atasi sembeli selama Ramadhan menurut seorang ahli diet, Samina Qureshi seperti dilansir Times of India.

1. Makan banyak serat
Selama bulan Ramadhan, berkurangnya asupan makanan bisa jadi pendorong utama terjadinya sembelit. Di bulan puasa, jendela makan hanya terjadi dua kali sehari, Sahur, makan pagi; dan Iftar, buka puasa.

Baca Juga: Hari Pertama Ramadan 1444 Hijriah, Ratusan Pedagang Takjil Cari Peruntungan di Lubuk Basung Agam

Menurut studi, sekitar 30% dari total asupan kalori hari itu terjadi di sahur; sekitar 60% terlihat di berbuka puasa.

Berhubung dibatasi makan hanya dua kali sehari saat Ramadhan, maka penting untuk memastikan diri kaya serat. Dalam studi tersebut, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi kurang dari 15 gram serat seharidikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.

Mendapatkan asupan serat dari sumber alami dan makanan utuh adalah kuncinya atasi sembelit.

Baca Juga: Jelang MotoGP 2023, Fabio Quartararo Ungkap Tak Sabar Ingin Duel dengan Francesco Bagnaia: Hal Itu Akan Datang

Tak heran serat memainkan peran besar dalam pencernaan secara khusus menambah jumlah besar pada kotoran, yang memungkinkan pergerakan usus lebih lembut.

2. Minum lebih banyak air
Air dan serat ternyata berjalan beriringan. Meningkatkan asupan serat tanpa menambahkan cairan utama yang cukup tetap menyebabkan masalah sembelit.