Olahraga Aman dan Sehat untuk Lansia, Serta Durasi Idealnya

HARIANHALUAN.COM - Olahraga merupakan aktivitas gerak tubuh, yang bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Semua orang perlu untuk berolahraga, termasuk orang lanjut usia (lansia). Tentu saja, porsi olahraga untuk lansia lebih ringan. Menyesuaikan dengan kondisi tubuh mereka.

Terdapat beberapa jenis olahraga yang aman dan sehat untuk lansia. Bahkan, olahraga tersebut dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Beberapa diantaranya, tidak memerlukan alat penunjang olahraga. Dilansir melalui halodoc, berikut diantaranya.

• Jalan Cepat

Olahraga ini relatif sangat aman untuk lansia. Jalan cepat bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Olahraga ini relatif lebih aman dibanding jogging, untuk area persendian lansia.

Jika jalan cepat terasa berat, bisa dilakukan dengan jalan santai. Hal tersebut setidaknya dapat memberikan manfaat kepada tubuh, agar terbiasa bergerak. Jalan santai bisa dilakukan di sekitar kawasan tempat tinggal.

• Bersepeda 

Olahraga ini merupakan latihan aerobik yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung bagi lansia. Anda dapat memilih bersepeda di gym, atau di luar ruangan sambil mencara udara segar. Bersepeda dapat dilakukan dengan santai, mengikuti ritme jantung lansia.

• Berenang

Olahraga ini tidak akan membuat persendian terlalu stres, karena beban tubuh ditopang oleh air. Berenang menjadi pilihan olahraga yang bagus, bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis. Berenang bisa dilakukan dengan jarak yang tidak terlalu jauh. Menyesuaikan kemampuan lansia.

• Squat

Latihan ini relatif lebih sederhana, karena tidak memerlukan alat penunjang apapun. Olahraga ini dilakukan dengan menurunkan diri dari posisi berdiri, ke posisi setengah duduk. Olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah, dengan waktu yang fleksibel.

• Tai Chi

Tai chi merupakan olahraga dengan intensitas rendah, tetapi memiliki manfaat yang luar biasa untuk keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Tai chi terkenal sebagai olahraga penuh kesadaran yang membuat tubuh lebih rileks dan dapat meningkatkan fokus.

Jadi, selain bagus untuk kesehatan fisik, tai chi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental.