Menu Sehat yang Baik untuk Perkembangan Janin

- Kamis, 16 September 2021 | 21:15 WIB
Konsumsi Makanan Sehat Selama Hamil
Konsumsi Makanan Sehat Selama Hamil

Selama hamil, sebagai seorang ibu harus menjaga asupan makanannya agar janin yang ada di dalam perut bisa berkembang dengan baik. Maka dari itu, ibu hamil sangat memerlukan makanan sehat untuk menjaga kesehatan ibu dan juga si calon buah hati.

Menjaga asupan selama masa hamil diperlukan perhatian yang khusus. Terlebih lagi seiring bertambahnya usia kehamilan, seorang ibu membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak. Agar janin bisa berkembang dengan baik dan sehat, berikut ini terdapat menu sehat yang bisa dikonsumsi bagi para ibu hamil.

1. Brokoli
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil, ibu bisa mengkonsumsi brokoli. Salah satu jenis sayuran hijau ini memiliki banyak sekali kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan janin seperti kalsium, asam folat, lutein, zeaxanthin, serta karotenoid.

Selain itu, kandungan vitamin C yang terdapat pada brokoli juga bagus untuk membantu mengurangi rasa sembelit selama hamil dan membuat bayi lahir dengan berat badan yang ideal.

2. Bayam
Jika ibu sedang hamil muda, mengkonsumsi bayam sangat bermanfaat untuk menambah asam folat di dalam tubuh. Kandungan asam folat yang terdapat di dalam bayam ini sangat penting untuk mencegah cacat lahir seperti anensefali dan juga spina bifida, serta mencegah terjadinya persalinan secara prematur dan preeklamsia. Maka dari itu, bayam sangat baik dikonsumsi apalagi di masa awal kehamilan.

3. Pisang
Selain bayam, pisang juga sangat baik dikonsumsi di masa awal atau trimester pertama kehamilan. Karena di dalam pisang mengandung vitamin B6 yang berfungsi untuk mengurangi rasa mual. Pisang juga diperkaya akan kalium untuk mengatur keseimbangan cairan serta elektrolit saat sedang mengandung.

4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang banyak mengandung serat, vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, serta tinggi asam lemak baik. Mengkonsumsi alpukat juga dapat membantu perkembangan otak, sistem saraf, jaringan, serta kulit janin. Selain berguna bagi perkembangan janin, alpukat juga sangat baik untuk mengurangi keluhan kram yang umum dirasakan pada ibu hamil. Jika ibu sudah memasuki trimester kedua kehamilan, sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah alpukat.

5. Jeruk
Selanjut, ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi buah jeruk untuk mengurangi dehidrasi selama masa hamil. Kandungan yang ada di dalam buah jeruk memiliki vitamin C yang tinggi, asam folat, dan juga serat.

Bagi janin yang ada di dalam perut, jeruk berfungsi untuk mencegah janin terlahir secara cacat. Karena kandungan folat yang tinggi bermanfaat untuk perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada janin.

6. Mangga
Apakah kamu sering mendengar kalau ibu hamil banyak sekali ‘ngidam’ buah mangga?
Ternyata mengkonsumsi buah mangga selama hamil sangat baik loh! Pasalnya, mangga mengandung kalium, vitamin C, dan juga vitamin A yang tinggi.

Kalium yang terdapat di dalam buah mangga berfungsi untuk menjaga tekanan darah serta mempertahankan cairan di dalam tubuh. Vitamin A berguna untuk antioksidan dan membantu untuk menunjang perkembangan sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan juga sistem saraf janin serta kandungan Vitamin C dan serat dapat meminimalisir konstipasi atau rasa sembelit selama hamil.

Jadi kalau ada ibu hamil yang sedang ngidam mangga, jangan ragu untuk dikasih ya!

7. Ubi
Ubi mengandung vitamin A yang cukup tinggi untuk membantu pertumbuhan sel dan jaringan pada calon bayi. Namun mengkonsumsi terlalu banyak vitamin A juga dapat menyebabkan kecacatan pada janin.

8. Ikan Salmon
Jika tadi sudah banyak saran buah dan sayuran, kali ini ibu hamil juga memerlukan vitamin hewani. Salah satu sumber vitamin hewani yang cukup baik dikonsumsi adalah ikan salmon. Selama hamil, seorang ibu membutuhkan lemak omega-3 yang berguna untuk perkembangan otak dan mata janin.

Namun jika ibu ingin mengkonsumsi salmon, hindari memakan daging salmon mentah yang biasanya terdapat pada sushi atau sashimi. Karena daging salmon yang mentah justru akan membahayakan kesehatan dan pertumbuhan janin. Lebih baik untuk mengkonsumsi salmon yang sudah dimasak sampai matang.

9. Susu
Susu mengandung vitamin dan juga kalsium yang berguna untuk tumbuh kembang janin. Selain susu, ibu hamil juga boleh mengkonsumsi olahan susu seperti yogurt atau keju.

10. Telur
Terakhir, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi telur karena mengandung banyak nutrisi seperti kalori, protein, lemak, vitamin, dan juga mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Telur juga mengandung kolin yang bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan otak janin.

Konsumsilah telur dalam keadaan yang matang dan hindari memakan telur yang setengah matang. Karena telur yang dimasak setengah matang tidak 100% membunuh kuman dan cukup berbahaya untuk ibu dan juga janin yang ada di dalamnya.

Baca Juga: Pessel Targetkan 10.000 Orang Ibu Hamil Disuntik Vaksin Covid-19 

Halaman:

Editor: Nasfati Sabrina

Sumber: Alo Dokter

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Pindah 'Kasur' Sulit Tidur, Ini Cara Mengatasinya

Kamis, 9 Desember 2021 | 01:55 WIB

6 Penyebab Miss V Hitam yang Wajib Wanita Ketahui

Rabu, 8 Desember 2021 | 22:47 WIB

Awas! Deodoran Bisa Picu Kanker Payudara

Rabu, 8 Desember 2021 | 10:15 WIB

Awas! Ini Bahaya Jika Sering Kirim Foto Lewat HP

Rabu, 8 Desember 2021 | 02:05 WIB

Fitur Baru TikTok Ini Sudah Bisa Dipakai di Indonesia

Selasa, 7 Desember 2021 | 23:15 WIB
X