Agar Tak Alami Mimpi Buruk, Sebaiknya Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Tidur

- Senin, 10 Agustus 2020 | 22:10 WIB

HARIANHALUAN.COM - Mimpi buruk tidak hanya mengganggu siklus tidur kita tetapi mimpi buruk juga mengguncang kita sepenuhnya, khususnya jika kalian mengalaminya sebelum bangun.

Sebagian besar dari kalian tentu pernah mengalami mimpi buruk saat tidur di malam hari. Meski tak bisa mengingatnya secara pasti usai terbangun, namun kalian tentu merasakan tak nyaman dan ketakutan.

Keadaan bisa menjadi lebih buruk jika mimpi buruk sering membangunkan kalian di malam hari, sangat mengacaukan siklus tidur kalian dan menyebabkan kalian sangat tertekan, bahkan hingga ke siang hari.

Tapi kalian tidak perlu cemas, karena para ahli memberikan tips mencegah kalian kembali mengalami mimpi buruk di malam hari. Adapun tips dari Dr. Niharika Yadav dilansir dari TimesofIndia, sebagai berikut:

1. Jauhi ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur

Sinar biru yang dihasilkan dari layar ponsel bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Jika lain kali Anda diganggu oleh mimpi buruk, jauhi gadget dan layar setelah jam 10 malam atau setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital Anda sebenarnya mengacaukan produksi melatonin - hormon yang mengatur tidur Anda.

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur akan menurunkan suhu inti tubuh dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Ya, mandi satu hingga dua jam lebih awal dari waktu tidur Anda merangsang sistem termoregulasi tubuh dan suhu inti turun. Ini mengarah pada peningkatan produksi melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak.

3. Jauhi kafein di malam hari

ilustrasi secangkir kopi/Photo by Brigitte Tohm on Unsplash
Jika Anda sedang berjuang melawan mimpi buruk, penting bagi Anda untuk menghindari secangkir kopi atau teh panas setelah jam 2 siang. Ingat, kafein adalah stimulan dan dapat menyebabkan gangguan tidur dengan meningkatkan produksi adrenalin. Akibatnya, otak Anda menjadi lebih aktif saat Anda terbaring dan mengarah pada mimpi buruk.

4. Tenangkan pikiran sebelum pergi tidur

Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay
Kami memproses begitu banyak emosi yang berbeda sepanjang hari dan tidak semuanya positif. Ketika Anda langsung pergi tidur sebelum mengesampingkan pikiran-pikiran yang mengganggu ini atau bahkan mempersiapkan tubuh Anda untuk waktu tidur, Anda mungkin akhirnya akan memimpikannya.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengembangkan rutinitas malam hari yang akan membantu pikiran dan tubuh Anda untuk tenang dan bersiap untuk tidur. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan, mematikan lampu, bermeditasi, menyalakan lilin beraroma atau bahkan membaca buku. Anda juga dapat membuat jurnal jika itu menenangkan Anda dan memberi Anda kedamaian.

5. Tidur secara teratur

Ternyata, jam bangun seseorang bisa mengungkapkan kepribadiannya. (Foto: Unsplash)
Ini adalah nasihat lama, tetapi tetap ampuh. Pilih waktu tidur dan waktu bangun sesuai rutinitas Anda dan pastikan Anda mematuhinya, bahkan di akhir pekan. Ketika Anda menetapkan waktu bangun dan waktu tidur yang tetap, tubuh Anda perlahan-lahan akan terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat.

Halaman:

Editor: Administrator

Terkini

7 Dampak Positif Saat Menyelenggarakan Car Free Day

Rabu, 22 September 2021 | 15:52 WIB

Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kehidupan di Indonesia

Rabu, 22 September 2021 | 15:15 WIB

Beberapa Cara Mengatasi Perubahan Iklim dari Rumah

Rabu, 22 September 2021 | 14:10 WIB

Dampak Perubahan Iklim Terhadap Kehidupan Manusia

Rabu, 22 September 2021 | 13:00 WIB

Inilah Cara Mudah Menghafal Surat Al Falaq 5 Ayat

Rabu, 22 September 2021 | 12:00 WIB

Ide Nama Bayi Islami yang Terinspirasi dari Asmaul Husna

Selasa, 21 September 2021 | 22:21 WIB

Meneladani Sifat Al-Qayyum dalam Asmaul Husna

Selasa, 21 September 2021 | 21:00 WIB

Surat Al Falaq | Keutamaan Surat Al Falaq

Selasa, 21 September 2021 | 19:12 WIB

Perbandingan Biznet dan IndiHome, Mana yang Lebih Unggul?

Selasa, 21 September 2021 | 17:35 WIB
X