Anda Sering Sulit Terlelap? Cek 5 Hal Ini Bisa jadi Penyebab

- Jumat, 30 Juli 2021 | 17:40 WIB
ilustrasi
ilustrasi

LONDON, HARIANHALUAN.COM - Anda kesulitan untuk tidur? Bisa jadi, rutinitas olahraga Anda menjadi biang keladinya.

Padahal, olahraga dapat memperbaiki kualitas dan lama waktu tidur. Pelatih kebugaran di Freeletics, Vanessa Gebhardt, menjelaskan ada lima hal yang mendatangkan malapetaka pada pola tidur, kekeliruan dalam berolahraga termasuk di antaranya.

1. Suhu tubuh terlalu tinggi
Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk terlelap. Untuk bisa pulas, tubuh harus berada pada suhu optimal.

"Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, cobalah beberapa latihan low impact dan peregangan sederhana yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur," kata Gebhardt, dilansir Healthista pada Kamis (29/7).

2. Terlalu kenyang
Di malam hari, banyak yang akan memilih makanan sehat untuk mengimbangi semua kalori yang terbakar. Namun, untuk tidur yang optimal, para ahli merekomendasikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.

"Makan berat di larut malam berarti tubuh harus bekerja untuk mencerna alih-alih membersihkan," ujar Gebhardt.

3. Adrenalin tinggi
Berolahraga di sore hari cenderung membuat tingkat adrenalin Anda akan tetap tinggi. Akibatnya, Anda akan kesulitan untuk mengalihkan pikiran ketika memasuki waktu tidur.

"Adrenalin juga meningkatkan kewaspadaan, membuatnya lebih sulit untuk rileks dan sukar tidur nyenyak," ucap Gebhardt.

4. Terlalu banyak kafein
Pikir dua kali sebelum mengonsumsi secangkir kopi atau stimulan kafein setelah berolahraga. Penting untuk menghindarinya setelah makan siang karena sistem metabolisme butuh tak kurang dari delapan jam untuk membuatnya keluar dari tubuh.

Teh herbal yang menenangkan dapat menjadi alternatif yang sangat baik. Apalagi, banyak juga yang menyebut teh herbal menawarkan manfaat lebih lanjut.

Halaman:

Editor: Nova Anggraini

Sumber: republika.co.id

Terkini

Perbedaan Thrift Shop dan Preloved

Senin, 27 September 2021 | 22:28 WIB

Penyebab Komedo Hitam (Blackhead) dan Cara Mengatasinya

Senin, 27 September 2021 | 21:57 WIB

Face Wash untuk Menghilangkan Komedo di Bawah 50 Ribuan

Senin, 27 September 2021 | 21:54 WIB

6 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Membeli Baju Thrift

Senin, 27 September 2021 | 21:46 WIB

Mengenal Thrifting yang Lagi Hits di Kalangan Anak Muda

Senin, 27 September 2021 | 17:28 WIB
X