Agar Tak Alami Mimpi Buruk, Sebaiknya Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Tidur


Senin, 10 Agustus 2020 - 22:10:52 WIB
Agar Tak Alami Mimpi Buruk, Sebaiknya Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Tidur Ilustrasi

HARIANHALUAN.COM - Mimpi buruk tidak hanya mengganggu siklus tidur kita tetapi mimpi buruk juga mengguncang kita sepenuhnya, khususnya jika kalian mengalaminya sebelum bangun.

Sebagian besar dari kalian tentu pernah mengalami mimpi buruk saat tidur di malam hari. Meski tak bisa mengingatnya secara pasti usai terbangun, namun kalian tentu merasakan tak nyaman dan ketakutan.

Keadaan bisa menjadi lebih buruk jika mimpi buruk sering membangunkan kalian di malam hari, sangat mengacaukan siklus tidur kalian dan menyebabkan kalian sangat tertekan, bahkan hingga ke siang hari.

Tapi kalian tidak perlu cemas, karena para ahli memberikan tips mencegah kalian kembali mengalami mimpi buruk di malam hari. Adapun tips dari Dr. Niharika Yadav dilansir dari TimesofIndia, sebagai berikut:

1. Jauhi ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur

Sinar biru yang dihasilkan dari layar ponsel bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Jika lain kali Anda diganggu oleh mimpi buruk, jauhi gadget dan layar setelah jam 10 malam atau setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital Anda sebenarnya mengacaukan produksi melatonin - hormon yang mengatur tidur Anda.

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur akan menurunkan suhu inti tubuh dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur. Ya, mandi satu hingga dua jam lebih awal dari waktu tidur Anda merangsang sistem termoregulasi tubuh dan suhu inti turun. Ini mengarah pada peningkatan produksi melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak.

3. Jauhi kafein di malam hari

ilustrasi secangkir kopi/Photo by Brigitte Tohm on Unsplash
Jika Anda sedang berjuang melawan mimpi buruk, penting bagi Anda untuk menghindari secangkir kopi atau teh panas setelah jam 2 siang. Ingat, kafein adalah stimulan dan dapat menyebabkan gangguan tidur dengan meningkatkan produksi adrenalin. Akibatnya, otak Anda menjadi lebih aktif saat Anda terbaring dan mengarah pada mimpi buruk.

4. Tenangkan pikiran sebelum pergi tidur

Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay
Kami memproses begitu banyak emosi yang berbeda sepanjang hari dan tidak semuanya positif. Ketika Anda langsung pergi tidur sebelum mengesampingkan pikiran-pikiran yang mengganggu ini atau bahkan mempersiapkan tubuh Anda untuk waktu tidur, Anda mungkin akhirnya akan memimpikannya.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengembangkan rutinitas malam hari yang akan membantu pikiran dan tubuh Anda untuk tenang dan bersiap untuk tidur. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan, mematikan lampu, bermeditasi, menyalakan lilin beraroma atau bahkan membaca buku. Anda juga dapat membuat jurnal jika itu menenangkan Anda dan memberi Anda kedamaian.

5. Tidur secara teratur

Ternyata, jam bangun seseorang bisa mengungkapkan kepribadiannya. (Foto: Unsplash)
Ini adalah nasihat lama, tetapi tetap ampuh. Pilih waktu tidur dan waktu bangun sesuai rutinitas Anda dan pastikan Anda mematuhinya, bahkan di akhir pekan. Ketika Anda menetapkan waktu bangun dan waktu tidur yang tetap, tubuh Anda perlahan-lahan akan terbiasa dengan rutinitas tidur yang sehat.

loading...
 Sumber : Liputan6.com /  Editor : Heldi Satria

Akses harianhaluan.com Via Smartphone harianhaluan.com/mobile

[ Ikuti Terus HarianHaluan Melalui Media Sosial ]

TULIS KOMENTAR
BERITA LAINNYA
  • Senin, 21 September 2020 - 08:58:09 WIB

    Tips Agar Tidak Terjadi Lagi Kekerasan Saat Belajar di Rumah

    Tips Agar Tidak Terjadi Lagi Kekerasan Saat Belajar di Rumah HARIANHALUAN.COM - Mendampingi anak belajar dari rumah (BDR) selama pembelajaran jarak jauh ternyata bukan perkara mudah. Banyak persoalan muncul dari kebiasaan baru ini; orangtua yang panik hingga marah-marah saat mendamping.
  • Jumat, 18 September 2020 - 10:06:05 WIB

    Dear Bunda, Beri 5 Makan Ini Agar Anak Kuat Saat Pandemi

    Dear Bunda, Beri 5 Makan Ini Agar Anak Kuat Saat Pandemi HARIANHALUAN.COM - Bunda wajib memberikan makanan yang sehat dan membuat kekebalan tubuh anak makin kuat saat pandemi Covid-19. Dengan kekebalan tubuh yang kuat, maka bunda tak perlu lagi khawatir anak akan tertular virus Cov.
  • Jumat, 18 September 2020 - 08:30:37 WIB

    Awali Pagi Hari dengan Lakukan 6 Hal ini Agar Lebih Semangat, Salah Satunya Jangan Periksa Ponsel

    Awali Pagi Hari dengan Lakukan 6 Hal ini Agar Lebih Semangat, Salah Satunya Jangan Periksa Ponsel HARIANHALUAN.COM -Agar lebih semangat dan gembira, seorang psikolog lingkungan dan konsultan kesejahteraan di Inggris, Lee Chambers mengatakan, ketika memulai pagi hari harus dengan hal-hal positif..
  • Sabtu, 12 September 2020 - 18:43:48 WIB

    Ingin Tetap Glowing Seharian? Coba Tips Ini agar Make Up Tahan Lama

    Ingin Tetap Glowing Seharian? Coba Tips Ini agar Make Up Tahan Lama HARIANHALUAN.COM - Bagi wanita yang melakukan aktivitas di luar rumah setiap harinya pasti menginginkan make up lebih tahan laman. Pasalnya, make up yang tahan lama bisa membuat kita tidak perlu membubuhkan foundation ke waja.
  • Ahad, 30 Agustus 2020 - 10:52:47 WIB

    Trik Minum Lemon agar Bisa Bikin Kurus

    Trik Minum Lemon agar Bisa Bikin Kurus HARIANHALUAN.COM - Makanan sehat dan kaya nutrisi pasti memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan. Tanpa diet yang tepat, penurunan berat badan bisa menjadi impian yang mustahil untuk diwujudkan..

KANTOR PUSAT:
Komplek Bandara Tabing,Jalan Hamka Padang,Sumbar
Email: [email protected]