Ingat Ya, Makan Sebelum Tidur Bisa Picu Mimpi Buruk


Senin, 21 September 2020 - 19:44:10 WIB
Ingat Ya, Makan Sebelum Tidur Bisa Picu Mimpi Buruk Ilustrasi

HARIANHALUAN.COM - Mimpi buruk bisa menghampiri siapa saja. Mimpi buruk yang terus menimpa dapat mengganggu kesehatan mental Anda.
Mimpi buruk umumnya terjadi pada usia anak-anak. Tapi, sekitar 50-85 persen orang dewasa melaporkan pernah mengalami mimpi buruk. Apalagi di masa pandemi, saat situasi serba tak pasti menimbulkan banyak kecemasan.

"Mimpi biasanya menggabungkan hal-hal yang terjadi di siang hari," ujar psikolog yang fokus pada kebiasaan tidur, Joshua Tal. Hal tersebut, lanjutnya, membuat para peneliti berkesimpulan bahwa mimpi dan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM) saat tidur sangat penting untuk konsolidasi memori.

"Mimpi buruk ada upaya pikiran untuk memahami peristiwa, dengan mengulanginya dalam bentuk visual selama tidur," jelas Joshua.

American Academy of Sleep Medicine mendefinisikan mimpi buruk sebagai mimpi yang realistis dan mengganggu. Biasanya, mimpi buruk melibatkan ancaman terhadap kelangsungan hidup atau keamanan diri yang sering kali menimbulkan kecemasan dan ketakutan.

Mimpi buruk juga diketahui dapat mengurangi durasi waktu tidur dan membuat tidur tidak berkualitas. Selain itu, mimpi buruk juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Melansir CNN, lakukan beberapa langkah berikut agar terhindar dari mimpi buruk sekaligus meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Buat rutinitas tidur
Psikolog Jennifer Martin mengatakan, mimpi buruk terjadi selama tidur berada dalam fase REM. Fase ini terjadi saat otot-otot tubuh terasa rileks dan menciptakan mimpi. Bangun di tengah fase tidur REM bisa memunculkan ingatan akan mimpi dan kesulitan yang diakibatkannya.

"Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi mimpi buruk pada orang dewasa adalah dengan tidur lebih nyenyak dan tidak terbangun," kata Martin.

Rutinitas sebelum tidur yang sehat dapat membuat tidur lebih nyenyak. Coba lah untuk berolahraga, mengatur waktu tidur dengan teratur, memastikan kamar gelap dengan suhu yang sesuai, hindari minuman yang merangsang Anda untuk tetap terjaga, dan melakukan aktivitas santai.

2. Kurangi alkohol
Minuman beralkohol dapat menimbulkan kegelisahan sekaligus mudah membuat Anda terbangun saat tidur. Kondisi ini berpotensi memicu mimpi buruk.

"Banyak orang menggunakan alkohol sebagai cara untuk menenangkan diri dan mengantuk di penghujung hari, tapi itu bukan solusi yang tepat," jelas Martin. Sebaliknya, coba lah teh herbal dan minuman lain yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

3. Tidak makan sebelum tidur
National Sleep Foundation mencatat, ngemil dapat meningkatkan kerja metabolisme, yang pada ujungnya menyebabkan otak menjadi lebih aktif dan memicu mimpi buruk.

Anda disarankan untuk berhenti ngemil dua hingga tiga jam sebelum tidur.

4. Lakukan aktivitas santai
Relaksasi otot progresif dapat membantu Anda mengurangi intensitas mimpi buruk. Relaksasi otot progresif umumnya dilakukan dengan mengencangkan otot-otot tubuh sambil menarik napas dan mengembuskan napas seraya mengendurkan otot-otot yang sebelumnya dibuat kencang.

Tal mengatakan, mimpi buruk dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik sebagai respons alami tubuh terhadap bahaya yang akan segera terjadi. Dalam kondisi ini, tubuh seharusnya bisa melawannya dengan relaksasi otot progresif atau aktivitas menyenangkan lainnya yang dapat menenangkan sistem tersebut.

5. Tidak menonton atau membaca konten menakutkan sebelum tidur
Jangan buang banyak energi Anda di malam hari dengan menyaksikan atau mengamati konten-konten yang membuat Anda takut.

"Membaca berita buruk lalu pergi tidur dapat memicu mimpi buruk," ujar Martin. Alih-alih membaca berita buruk atau mengamati konten menakutkan lainnya, Anda disarankan untuk menengok foto-foto liburan bersama orang-orang terdekat atau mengamati konten-konten yang membuat Anda rileks.(*)

loading...
 Sumber : cnnindonesia /  Editor : Nova Anggraini

Akses harianhaluan.com Via Smartphone harianhaluan.com/mobile

[ Ikuti Terus HarianHaluan Melalui Media Sosial ]

TULIS KOMENTAR
BERITA LAINNYA

Logo Bawah
KANTOR PUSAT:
Komplek Bandara Tabing, Jalan Hamka Padang, Sumbar
Email: [email protected]