Empat Panduan Resolusi Sehat di Tahun Baru


Senin, 23 Desember 2019 - 07:54:28 WIB
Empat Panduan Resolusi Sehat di Tahun Baru Ilustrasi

KESEHATAN, HARIANHALUAN.COM - Setiap tahun baru, kebanyakan orang berjanji membuka lembaran baru dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Namun, banyak dari resolusi tahun baru ini tidak bertahan lama.

Sebab, ironisnya, perayaan tahun baru sering dirayakan dengan pesta larut malam. Makanan yang disediakan banyak yang berkalori tinggi bahkan konsumsi alkohol. Setelah pesta tahun baru akhirnya berat badan meningkat karena kalori kosong yang dikonsumsi.

Jika kehilangan berat badan atau menjadi bugar ada di dalam daftar resolusi, raih tujuan tersebut dengan konsisten terhadap rencana. Berikut ini empat hal yang dapat dilakukan untuk memastikan 2020 adalah tahun tersehat dari diri Anda.

Sarapan bergizi dan sehat

Sarapan yang sehat dan bergizi memberi energi sepanjang hari dan memastikan tetap kenyang lebih lama tanpa merasa perlu mengudap di antara waktu makan. Untuk sarapan sehat, pendiri dan direktur Gaia, Dolly Kumar menyarankan mengonsumsi semangkuk muesli yang terdiri dari jagung, gandum dan bahan lain kaya antioksidan, serat dan protein. Kombinasi ini membuat perut kenyang dan membantu dalam manajemen berat badan. Selain muesli, seseorang juga dapat memilih gandum asli atau multigrain oat yang membantu mengelola kadar kolesterol, menjaga berat badan dan mengurangi risiko diabetes.

Makan dalam porsi kecil lebih sering

Ahli nutrisi dan penurunan berat badan menyarankan orang untuk makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Makanan lebih sedikit membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi daripada lemak. Ini juga membantu menjaga kadari gula darah yang sehat dan mencegah penurunan energi yang bisa datang dari konsumsi makanan yang lebih besar dan lebih banyak kalori.

Makanan lebih kecil dapat mencakup biskuit pencernaan, biskuit multigrain, atau biskuit gandum yang mengandung serat. Seseorang juga bisa dapat mengonsumsi segenggam kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Fokus pada protein, potong karbohidrat

Bukan rahasia lagi karbohidrat dan gula dalam setiap makanan dapar berkontribusi meningkatkan berat badan. Cobalah mengonsumsi protein dalam bentuk daging tanpa lemak, ayam ,dan ikan atau sejumlah sayuran termasuk bayam, kacang polong, brokoli. Sumber protein lain yang bagus, spirulina, dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sambil membantu menjaga berat badan yang sehat.

Minum air yang cukup

Air diketahui dapat mendetoksifikasi tubuh, membantu membakar kalori dan menekan keinginan makan sebelum waktunya. Para ahli menyarankan seseorang harus minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air sehari. Tetapi seperti yang dilansir dari Indian Express, Senin (23/12), yang benar adalah kebutuhan air tiap orang berbeda, tergantung pada tinggi, berat, dan parameter lainnya.

Jika air biasa terlalu membosankan, bisa ditambahkan sedikit madu. Madu meningkatkan pembakaran lemak dan menyembuhkan beberapa penyakit. Ini juga merupakan pengganti sempurna untuk gula.(*)

loading...
 Sumber : Republika /  Editor : NOVA
Akses harianhaluan.com Via Smartphone harianhaluan.com/mobile

[ Ikuti Terus HarianHaluan Melalui Media Sosial ]

TULIS KOMENTAR
BERITA LAINNYA
  • Rabu, 22 Juli 2020 - 16:25:40 WIB

    Fakta Baru: Rumah Tempat Paling Rawan Penularan Corona

    Fakta Baru: Rumah Tempat Paling Rawan Penularan Corona HARIANHALUAN.COM - Ahli epidemiologis Korea Selatan memaparkan fakta baru soal corona. Di mana, rumah, bisa jadi tempat paling rentan terinfeksi Covid-19..
  • Senin, 20 Juli 2020 - 11:14:06 WIB

    Ini 3 Tempat yang Mudah Tularkan Corona Versi WHO, Mana Saja?

    Ini 3 Tempat yang Mudah Tularkan Corona Versi WHO, Mana Saja? HARIANHALUAN.COM - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperbarui pedoman virus Corona dengan menambahkan imbauan waspada penularan Corona di ruangan tertutup dengan memastikan ventilasi ruangan dibuat dengan baik..
  • Ahad, 29 Maret 2020 - 13:21:02 WIB

    Tenyata, Kuku Bisa Jadi Tempat Penyebaran Virus Corona

    Tenyata, Kuku Bisa Jadi Tempat Penyebaran Virus Corona HEALTH, HARIANHALUAN.COM -- Semua orang pasti tidak menginginkan terinfeksi virus corona atau Covid-19 yang pertama kali mewabah di Kota Wuhan, China itu. Pemerintah pun telah mengeluarkan beberapa imbauan agar tidak tertular.
  • Rabu, 25 Maret 2020 - 20:43:29 WIB

    Di Tempat Ini Virus Corona Bisa Bertahan Lama di Udara

    Di Tempat Ini Virus Corona Bisa Bertahan Lama di Udara JAKARTA, HARIANHALUAN.COM - Kekhawatiran masyarakat tentang virus corona Covid yang bisa bertahan hingga 3 jam di udara sempat ramai diperbincangkan. Namun, Pakar Virus (Virolog) Moh Indro Cahyono menyebut hal itu tidak sesua.
  • Sabtu, 15 Februari 2020 - 21:53:19 WIB

    Duh..! Sumbar Masuk Empat Daerah Tertinggi Penderita Kanker di Indonesia

    Duh..! Sumbar Masuk Empat Daerah Tertinggi Penderita Kanker di Indonesia PADANG, HARIANHALUAN.COM -- Kepala Dinas Kesehatan Sumbar, Merry Yuliesday mengatakan, Sumbar masuk 4 besar daerah terbanyak yang menderita penyakit kanker. Ini berdasarkan hasil penelitian Kemenkes mengenai daerah yang mempu.

KANTOR PUSAT:
Komplek Bandara Tabing,Jalan Hamka Padang,Sumbar
Email: [email protected]