Tingkatkan Imun Tubuh dengan 5 Gerakan Olahraga Ringan

Pandemi virus corona yang masih belum usai ini, masyarakat diimbau untuk menjaga pola hidup sehat dan juga meningkatkan imun tubuh agar terhindar dari penularan virus. Salah satu cara untuk meningkatkan imun tubuh adalah dengan olahraga.

Selain meningkatkan imun, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih sehat, menjaga daya tahan tubuh, dan juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi ideal.

Tapi karena saat ini kita dilarang untuk melakukan banyak aktivitas di luar rumah, kamu masih bisa melakukan gerakan olahraga ringan yang dapat dilakukan di dalam rumah. Lakukanlah gerakan olahraga berikut ini bersama dengan anggota keluarga agar lebih seru.

1. Standing Thoracic Expansion
Selama pandemi, kamu terbiasa untuk mengerjakan seluruh aktivitas di dalam rumah seperti halnya melakukan WFH atau Work From Home. Sistem WFH ini membuat kamu terbiasa untuk duduk di depan laptop sepanjang hari untuk menyelesaikan pekerjaan.

Karena terlalu lama duduk, punggung dan juga bahumu menjadi bungkung dan mungkin terasa sangat pegal. Nah untuk mengatasinya, kamu bisa mencoba gerakan Standing Thoracic Expansion.

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk meregangkan dan melemaskan bagian tengah, bawah punggung, dan juga rusuk karena terlalu lama duduk. Gerakan Standing Thoracic Expansion dapat dilakukan dengan cara:

• Satukan kedua telapak tangan dan regangkan ke atas dan selanjutnya ke arah punggung. Saat melakukan gerakan, busungkan dada dan dongakkan kepala ke arah langit-langit.
• Saat tangan sudah hampir mencapai punggung, pisahkan telapak tanganmu dan rentangkan sejauh mungkin dan kembali lagi pada posisi pertama. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dena 3-5 set.

2. Supported Squat and Forward Bend
Gerakan kedua ini hampir sama dengan gerakan olahraga yang pertama, tetapi gerakan ini lebih berfokus untuk meregangkan pinggul, punggung, dan juga hamstring.

Caranya:

• Siapkan 1 buah kursi
• Berpeganglah pada kursi tersebut dan lakukan posisi squat. Lakukan posisi squat ini serendah yang kamu bisa, tetapi jangan sampai kamu merasa sakit.
• Selanjutnya bangunlah dari posisi squat dan bungkukkan badan ke arah depan dengan punggung yang tetap lurus, sementara tarik pinggul ke arah yang berlawanan.
• Tunggulah beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan Supported
• Squat and Forward Bend sebanyak 10 kali dengan 3-5 kali set.

3. Supported Side-Bend Lunge
Gerakan Supported Side-Bend Lunge ini berfungsi untuk meregangkan kedua sisi di bagian atas dan bawah tubuh. Sama seperti gerakan sebelumnya, kamu juga harus menyiapkan kursi ya.

Caranya:

• Siapkan kursi, lalu letakkan di depan kaki yang akan menjadi tumpuanmu. Jarak antara kedua kaki harus dua kali dari jarak bahu.
• Letakkan tangan dari sisi yang sama pada kursi. Kalau kaki kanan yang menjadi tumpuan, letakkan tangan kanan, dan sebaliknya.
• Pastikan dada tetap busung dan punggung pada posisi yang lurus supaya kamu bisa merasakan sensasi peregangannya.
• Tahan gerakan selama 3-5 detik dan kembali lagi pada posisi semula. Lakukan gerakan ini 5 kali dengan 3-5 set.

4. Plank Twist With Push-Up
Gerakan olahraga Plank Twist With Push-Up adalah penggabungan antara push-up dan juga plank. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk kekuatan tubuh di bagian tengah dan juga melatih tubuh bagian atas, serta membuat kelenturan tubuh. Caranya adalah:

• Buat posisi push-up dan tekukan lutut ke lantai dan angkat satu tangan ke atas. Saat melakukan gerakan ini, pastikan dada terbuka ke sisi samping atas.
• Kembali lagi pada posisi push-up pertama dan lakukan dengan tangan dari sisi yang berlawanan. Lakukan 6-10 kali dengan 3-5 set.

5. Bicycle
Terakhir adalah gerakan Bicycle. Gerakan ini dilakukan seperti saat sedang bersepeda. Bahkan kamu bisa melakukan gerakan ini di atas kasur loh!

Caranya:

• Berbaringlah secara telentang dengan lutut tertekuk siku-siku.
• Topang atau tahanlah kepala dengan tanganmu agar tidak terkena lantai.
• Angkat bahu dan kakimu dari lantai dan mulailah mengayuh seperti sedang bersepeda.
• Kayuhlah sampai kakimu bertemu dengan siku tangan dari sisi yang berlawanan.
• Gerakan Bicycle ini dapat membantu untuk melatih otot perut dan juga membakar lemak di sekitar perut.

Sekian gerakan olahraga ringan yang dapat meningkatkan imun dan juga membakar lemak untuk dilakukan di dalam rumah. Lakukan olahraga secara rutin agar tubuhmu tetap fit agar terhindar dari segala macam penyakit.

Baca Juga: Jangan Dipijat Jika Cedera Saat Olahraga, Begini Cara Tepat Menanganinya