Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan Ideal Anda

- Kamis, 16 September 2021 | 15:40 WIB
Olahraga menaikkan berat badan (Sumber gambar: Pixabay.com)
Olahraga menaikkan berat badan (Sumber gambar: Pixabay.com)

HARIANHALUAN.COM - Berat badan ideal merupakan sesuatu yang patut untuk diraih. Selain berkaitan dengan isu kesehatan, berat badan ideal juga berkaitan dengan kepercayaan diri seseorang. Berat badan yang yang tidak ideal seperti obesitas atau terlalu kurus, dapat menjadi faktor risiko dari berbagai penyakit. Maka dari itu, terdapat beberapa olahraga untuk menaikkan berat badan ideal. Namun sebelum itu, bagaimana mengukur berat badan ideal?

Mengukur Berat Badan Ideal

Dilansir melalui hellosehat.com, terdapat cara untuk mengukur berat badan ideal menggunakan rumus Broca. Rumus yang diciptakan oleh seorang dokter bedah Prancis bernama Pierre Paul Broca tersebut yaitu berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100.

Rumus Broca tidak menjadi indikator mutlak mengukur berat badan ideal. Rumus Broca hanya menjadi salah satu indikator mengukur berat badan ideal.

Olahraga Menaikkan Berat Badan Ideal

Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cara untuk menaikkan berat badan ideal adalah dengan berolahraga. Dilansir melalui halodoc.com, olahraga berikut disinyalir mampu membantu menaikkan berat badan Anda hingga mencapai berat badan ideal.

1. Berenang

Olahraga ini patut Anda coba, demi mendapatkan berat badan yang lebih ideal. Selain bermanfaat untuk otot tubuh, berenang juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sebab, semua anggota tubuh Anda akan ikut bergerak ketika  berenang.

Energi yang Anda keluarkan saat berenang ternyata lebih besar, dibanding melakukan olahraga lari. Ini disebabkan karena Anda melawan massa air, agar tubuh tetap dapat bergerak dan melaju. Gerakan-gerakan tersebut yang membuat otot kamu lebih lentur dan kuat.

2. Zumba

Zumba merupakan jenis senam yang menggabungkan berbagai aliran dan jenis musik, serupa dengan senam aerobik. Gerakannya yang menuntut banyak energi, dapat membantu membentuk tubuh Anda menjadi lebih ideal.

Anda dilatih untuk mampu mengontrol stamina tubuh. Hal tersebut akan membuat tubuh Anda lebih berisi. Oleh karena itu, zumba menjadi jenis olahraga yang dianjurkan untuk menaikkan berat badan ideal.

3. Angkat Beban

Olahraga angkat beban seperti angkat besi atau barbel, dapat membantu pembentukan otot tubuh dan menjadikannya lebih kuat. Adanya pertumbuhan otot-otot tersebut, membuat tubuh kamu terlihat lebih gemuk dan berisi.

Olahraga ini akan memberikan hasil yang lebih maksimal, jika kamu melakukannya dengan mengombinasikan dengan bermacam gerakan senam lainnya, seperti squats, chin ups, bent over, dan bench press.

4. Push Up

Melakukan push-up secara rutin dapat membantu menaikkan berat badan ideal. Olahraga ini dapat membantu untuk membentuk otot tubuh bagian atas, yang akan membuat kamu terlihat lebih kekar. Rutin melakukan push up dan mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi, akan membuat tubuh kamu tampak berisi dengan lebih cepat.

Gerakan push up relatif lebih mudah aksesnya, karena dapat dilakukan dimana saja. Bahkan dapat melakukannya di dalam kamar. Selain itu, tidak memerlukan alat penunjang olahraga untuk melakukan gerakan push up.

5. Sit Up

Olahraga untuk orang kurus yang ingin gemuk terakhir yang patut Anda coba adalah sit-up. Jika push up dapat membantu membentuk massa otot bagian bahu dan lengan, sit-up dapat membentuk otot perut.

Selain itu, sit up juga dapat melatih otot tubuh menjadi lebih kuat, sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan postur tubuh kamu pun akan nampak lebih ideal. Sama seperti push up, gerakan sit up juga lebih mudah diakses. Karena dapat dilakukan dimana saja, dan tanpa alat penunjang olahraga.

Halaman:

Editor: Rizky Adha Mahendra

Sumber: Halodoc.com, hellosehat.com

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Jadwal Liga Jerman Pekan Ini: Wolfsburg Jamu Dortmund

Sabtu, 27 November 2021 | 02:00 WIB

Jadwal Liga Italia Pekan Ini: Napoli Tantang Lazio

Sabtu, 27 November 2021 | 00:15 WIB

3 Pemain Kunci Lazio di Bawah Asuhan Maurizio Sarri

Jumat, 26 November 2021 | 18:44 WIB

Mura vs Tottenham: 3 Hal yang Harus Diperbaiki Conte

Jumat, 26 November 2021 | 15:37 WIB

Fabrizio Romano: Arsenal Ingin Rekrut Striker Baru

Jumat, 26 November 2021 | 03:55 WIB

Chelsea Tak Akan Jual Christian Pulisic ke Liverpool

Jumat, 26 November 2021 | 03:00 WIB

Ralf Rangnick Sepakat untuk Latih Manchester United

Jumat, 26 November 2021 | 00:15 WIB
X